[...] od pól roku zewnętrzne części ładnie się rozwijają, wewnętrzne nie bardzo.... zapewne to błąd w moim treningu który wygląda następująco: Wyciakanie hantli skos(z supinacją), wyciskanie sztangi poziomo(szeroki chwyt), wyciskanie hantli głową do dołu(z supinacją), rozpiętki na skosie. Więc chodzi o to, aby nabrać w srodkowych rejonach masy, [...]
[...] 2 serie po 12 powtórzeń 3. 8 min buns 4. cwiczenia z hantlami (po 2 kg) - odwodzenie hantli do boku leżąc na plecach - 2x12 - podnoszenie hantli do boku stojąc - 2x12 - wyciskanie hantli do góry leżąc na plecah - 2x12 5. rozciąganie Po 3 tygodniach dodam jeszcze jedną serię, po 5 tygodniach kolejną. Wiem, ze i dieta i trening są [...]
Cwicze w domu i mam pewne braki w sprzęcie(brak maszyn ,wyciągów) po kilku miesiącach masówki chce zrobić rzeżbe wzorując się na planie z artykułu "Jodełki" Czym moge zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-8-6-6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY 4. Face [...]
[...] wogole nie przeklada sie na wyglad klaty wiec postanowilem cos zmienic w treningu tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 hantle skos gora 12/10/8/6 rozpietki plasko 3x12 brama 3x12 klate cwiczylem zawsze z bicem w poniedzialek a teraz chce to rozlozyc na 2 [...]
Witam moja kolezanka poprosila mnie o trening dla poczatkujacej osoby na silowni chce najbardziej poprawic nogi wiec ulozylem jej trening fbw sam.Wiec jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A [...]
[...] na jednym treningu). Oto, jaki plan chciałbym zrealizowac: Poniedzialek (dół FBW): rozgrzewka, przysiady 5 x5, zginanie nóg na maszynie 5 x 5 Wtore (gora FBW): rozgrzewka, wyciskanie hantli na klatkę na ławce 5 x 5, wyciskanie hantli nad głową 5 x 5 Środa: rozgrzewka, spacer farmera 4 x 30, plant 3 x 60 Czwartek jak poniedzialek Piatek jak [...]
Witam wszystkich :-) Na początku powiem coś o sobie. Mam 17 lat. Aktualnie trenuję MMA. Przez ostatni rok dość konkretnie ćwiczyłem w domowych warunkach (jedyny sprzęt jaki posiadałem to dwie hantle, których maksymalne obciążenie wynosiło 15 kg). Teraz postanowiłem zakupić sztangę, ławeczkę, drążek i zacząć trening siłowy. Moim głównym celem jest [...]
siema ostatnio kupiłem nowy sprzęt na siłkę i postanowiłem zmienić swój plan. Mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. }:-( Ćwiczę tak: Plecy Klatka off nogi barki+brzuch triceps+biceps off Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
[...] dolnego 15-12-10-8 przedramię uginanie hantla 3 s. 20-30 powt. brzuch - 5-6 serii z obciążeniem (maszyna, ławka - zamiennie) śr- cardio 60 min. czw. barki/biceps/brzuch wyciskanie hantli/sztangi 4 s. 15-12-10-8 unoszenie sztangielek na boki 4 s. 15-12-10-8 podciąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 nie wiem jak to się nazywa- jakaś [...]
Witam, przychodzę tu prosić o porady i wyrozumiałość. Mam do przedstawienia mój plan treningowy "dietę", jeśli można to tak nazwać :) Może zaczne od diety: Jako że mam 17 latek nie mam możliwości serwowania sobie własnych posiłków, mogę co najwyżej nakierować niektóre dania na dobrą stronę :D Pierwsze pytanie czy przy takim jedzeniu można [...]
[...] nóg w góre w leżeniu na ławce 1s) wszystko 13 powtórzeń nogi przód 2s (prostowanie nóg w siadzie na maszynie) nogi tył 2s (uginanie nóg w leżeniu na maszynie) klatka 3s (wyciskanie hantli na skosie) barki 2s (wyciskanie hantli zza głowy w górę) triceps 2s (pompki na poręczach) plecy 2s (podciąganie na drążku) plecy 2s (martwy ciąg ze sztangą) [...]
[...] to możliwe? Postawiłem sobie za cel dojscie do 120kg na płaskiej do 1 maja, jakie treningi polecacie mi na kolejne miesiące do tego maja?chciałbym na poważnie zajmować się wyciskaniem na zawodach.. Kupiłem 600g mono mysle zamówić kolejne opakowanie. Jestem pod 2 cyklach 300g mono i jednej puszcze 650g cell pumpa. Zmieniony przez - bk201 w dniu [...]
Hej! Chcialem sie zwrucić z prośbą do was czy taki trening na klatke może być chodzi o rzeźbę Lawka pozioma wyciskanie sztangi 5 razy (16,14,12) Wyciskanie hantli 3 razy (16,14,12) Rozpiętki 3 razy (16,14,12) Skos wyciskanie sztangi 3 razy (16,14,12) Wyciskanie hantli 3 razy (16,14,12) Rozpiętki 3 razy (16,14,12) i aeroby ok 40 min Czy macie [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
